استرس
استرس یك تجربهﻱ هیجانی منفی است كه با تغیرات بیوشیمیایی، روان شناختی و رفتاری همراه می شود.
استرس پیامد فرایند ارزیابی فرد از تجارب تنش آفرین محیط است.
عوامل تأثیرگذار بر تجربه استرس
تفاوت‌های فردی
رابطه فرد و محیط
فرایند ارزیابی فرد
تفاوت های فردی و محیطی مؤثر بر شیوهﻱ مدیریت استرس
رابطهﻱ پویای مقابله و واقعهﻱ استرس آفرین
تعامل متغیرهای محیطی (امكانات، توقعات، محدودیت‌ها) و متغیرهای فردی (امكانات ، ارزش‌ها، تعهدات)
تنوع واكنش‌ها در برابر استرس
ویژگی های فردی كه با مدیریت استرس رابطه دارند
شخصیت و مقابله
عاطفهﻱ مثبت
سبك تبیین خوش بینانه
سرسختی
خوش بینی
احساس كنترل
خود كارآمدی
اعتماد به نفس
وجدان مندی
داشتن هدف یا معنا
حس طنز
مذهب
راهبردهای مقابله با استرس
آرام سازی
مدیریت زمان
مدیریت فشارهای تحصیلی
آموزش رفتار جرأت مند
حل مسئله
آموزش مهارت های مقابله ای سازگارانه
مقابله با افكار غیر منطقی
ورزش
تغذیه
مهارت‌های مقابله‌ای
تغییر نگرش ها و ادراكات درونی
تغییر نحوه تعامل خود با محیط
افزایش توانایی جسمی برای مقابله با استرس
ایجاد تغییر و تنوع در محیط خود
چگونه از قبل خود را برای مقابله با استرس آماده كنیم ؟
1. فهرست رویدادهای استرس آفرین خودتان را تهیه كنید.
2. آرام سازی را تمرین كنید.
3. به ترتیب وقایع استرس آور را تجسم كنید و سعی كنید آرام بمانید.
4. قلب مبارزه با استرس آرام ماندن است.
